天博体育入口3 月 21 日是世界睡眠日，天博体育综合app睡眠问题成为近年来的关注热点。数据显示，我国睡眠障碍患者目前呈现年轻化趋势，青少年睡眠障碍发生率已高达 26%。记者采访了石家庄市第三医院呼吸与危重症医学科主任孙磊，请她支招青少年如何 睡得好 。

　　青少年正处在成长期，睡眠障碍严重影响孩子健康成长。 孙磊说，睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类 90 多种。人类 1/3 时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。睡眠质量差会导致孩子的体质下降、精力不足，影响认知发育与记忆力，甚至可能引发厌学或抑郁情绪等心理问题。调查显示，36.5% 的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为 3.7%。

　　孙磊表示，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，其次是手机、电脑等电子设备的影响，还有噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等因素影响。 保障‘规律睡眠’是良好睡眠习惯的前提。 她说，家长可以和孩子共同制定作息计划，约定好作息时间，并和孩子一起严格遵守，保证孩子有充足的睡眠。要想孩子睡得好，天博体育综合app睡眠环境是关键，家长最好不要让孩子晚上接触电视、电脑、手机等电子设备，否则孩子容易上瘾，不想睡觉。另外，家长要为孩子创造良好的睡眠环境，使用舒适的床上用品，保持室内空气清新和恰当湿度温度，尽可能屏蔽噪音和干扰光线。适当的运动对成长期孩子的发育和健康有益，不过运动的时间和程度要把握好。白天可以适当进行跑步、踢球等户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，不适宜做兴奋的游戏，否则会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。此外，午休时间不宜过长，白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。午睡太久，天博体育综合app效果适得其反。

　　孙磊特别提醒，高中生应每天睡够 8 个小时，初中生每天要睡够 9 个小时，小学生建议每天睡够 10 个小时。如果青少年存在睡眠问题，一定要找专业医生进行评估监测，进而诊断、治疗。